Неуропластичност и ментално благостање: наш пут напријед

Илустрација Хендрасу (Схуттерстоцк)

Члан сам Иницијативе за ментално здравље из Глобал Веллнесс института. Недавно смо објавили нашу Бијелу књигу - Ментално здравље: Путеви, докази и хоризонти. Ја сам допринео секцији о неуропластичности, која ће бити подељена у наредним и наредним постовима.

Ментално здравље се односи на наше психичко и емоционално здравље. Израз такође обухвата општи осећај благостања у физичким, социјалним, професионалним, духовним, финансијским и еколошким аспектима нашег живота. То је активни процес током целог живота који укључује доношење свесних и намјерних избора за здрав, сврховит и испуњен живот. То нам омогућава да реализујемо свој потенцијал, да се носимо са свакодневним стресима, да продуктивно радимо и дајемо значајан допринос нашој заједници и друштву.

Веллнесс праксе постоје вековима и миленијама у промоцији здравља и хармоније. Међутим, нисмо успели да пружимо „тврду науку“ објашњења њихових основних користи до последњих неколико деценија, захваљујући великим делом захваљујући навођењу револуционарних истраживачких технологија у снимању мозга и молекуларној генетици. Током деведесетих, скованих Декадом мозга, наше разумевање најкомплексније структуре у универзуму претрпело је радикалну промену парадигме. У то време научна заједница била је прилично уверена да је мозак фиксиран и неспособан за промене када достигнемо нашу одраслу доб. Штавише, мислили смо да су сви рођени са фиксним бројем ћелија мозга који ће с годинама неминовно опадати, без шансе да се регенеришу. Ово тмурно уверење подразумевало је да се нисмо успели много променити нити значајно побољшати када достигнемо одраслу доб. Као што изрека каже, „Не можете старог пса научити новим триковима.“

Сада имамо значајне научне доказе који објашњавају како веллнесс навике подстичу наш мозак да се промени и преусмери се кроз целоживотни процес назван Неуропластицити.

Срећом, сви смо доказали да нисмо у праву. Открили смо да матичне ћелије заправо постоје у мозгу одраслих. Штавише, ове мождане ћелије новорођенчета имају способност да се развију у зреле функционалне неуроне који помажу у памћењу и учењу у изванредном процесу званом Неурогенеза. Другим речима, можемо додати гигабајте и надоградити оперативни систем нашег мозга у старости!

Сада имамо значајне научне доказе који објашњавају како веллнесс навике подстичу наш мозак да се промени и преусмери се кроз целоживотни процес назван Неуропластицити. Јачање и интеграција неуронских веза у подручјима мозга вишег нивоа, наиме префронтални кортекс (ПФЦ), су темељни у користима велнес праксе.

Добијањем дубљег разумевања неуропластичности и његових практичних примена, можемо боље искористити њен немерљив потенцијал, оснажујући себе и једни друге за смислени раст и позитивне промене. Осигураћемо да не само да опстанемо у нашем модерном свету који се брзо мења, већ ћемо научити да успевамо и појединачно и заједно у променљивом пејзажу непредвидивости и неизвесности. Са свесношћу, знањем и вежбањем самосталне неуропластичности, можемо постићи ментални и општи веллнесс.

Неуропластичност

Илустрација Рост9 (Схуттерстоцк)
односи се на унутрашњу и динамичку способност нашег мозга да континуирано мења своју структуру и функцију током нашег животног века.

Неуропластичност једноставно значи промене у нервном систему. Односи се на унутрашњу и динамичку способност нашег мозга да континуирано мења своју структуру и функцију током нашег животног века. Неуронске промене дешавају се на више нивоа, у распону од микроскопског до опажаног и бихевиоралног. То се догађа у различитим временским размерама, протежући се само милисекундама до година и деценија.

Кроз наш животни век, старост може бити најважнији фактор у одређивању нашег мозга за промену.

Пластичност мозга може бити позитивна, адаптивна и повољна или негативна, дисфункционална и непожељна. Позитивне неуронске промене огледају се у побољшаним способностима и перформансама као што се види у стицању знања или вештине. Са друге стране, негативна пластичност се манифестује као пад или губитак функционалне способности, што се јавља при нормалном старењу, повредама мозга и можданим ударима. Лоше навике, зависност од дрога и хронични болови су примери нежељене маладаптивне пластичности.

Време је од суштинске важности у неуропластичности. Кроз наш животни век, старост може бити најважнији фактор у одређивању нашег мозга за промену. Неуропластичност је најјача током наших првих пет година живота (Сл. 1). У овом раном критичном периоду од пластичности зависне од активности, неуронске везе се формирају неизмерно брзим темпом. Овај прозор повећане пластичности пружа нам непроцењиву способност учења с огромном лакоћом. Нове вештине можемо стећи пуким проматрањем, урањањем и интеракцијама у нашем друштвеном окружењу. У овом критичном периоду морамо примити основна друштвена искуства и мулти-сензорну стимулацију или ћемо можда ризиковати да будемо неспособни да стекнемо напредније вештине и способности касније у животу.

Искуства граде архитектуру мозга

Слика 1. Развој људског мозга Нелсон, ЦА (поново се користи уз дозволу)
Током развојно осетљивих периода „Користите га или изгубите“, неуронске везе постају јаче и трајније опетованом употребом, док везе слабе и прекидају се ако се не користе.

Потенцијал пластичности нашег мозга експоненцијално опада током првих пет година, а затим стално након тога, одражавајући и смањење стопе формирања неуронских веза и повећање стопе обрезивања неискориштених веза. Ове неуронске промене варирају у брзини и распону времена у различитим деловима мозга, тако да сензорна и језичка подручја мозга сазревају раније и мање су способна да се мењају касније у животу. Током развојно осетљивих периода „Користите га или изгубите“, неуронске везе постају јаче и трајније опетованом употребом, док везе слабе и прекидају се ако се не користе. Дакле, понављање је кључ за учење и мајсторство.

Кроз дјетињство, адолесценцију и рану одраслу доб, наш ПФЦ остаје невјеројатно пластичан, формирајући широке везе и мреже с другим регијама мозга како би развио више когнитивне функције и вјештине, заједнички познате и као извршне функције. Региони вишег нивоа вештина извршне функције мозга имају осетљиве периоде пластичности у раном детињству и опет у адолесценцији (Слика 2). Основни процес који одражава ову широку пластичност прикладно је описан у аксиому неурознаности - „Неурони који пуцају заједно, зближују се. Неурони који се пале, раздвајају се. "

Слика 2. Изграђују се функције извршних функција у раним одраслим годинама. Центар за дете у развоју на Универзитету Харвард (поново коришћено са дозволом)

Током читавог животног века количина физиолошког напора потребног за формирање нових неуронских веза временом расте (Сл. 3). У адолесценцији морамо уложити веће напоре да научимо нешто ново него у детињству. Када достигнемо рану одраслу доб, учење и ослобађање лоших навика постаје све теже постићи. Стога, ако желимо научити нову вештину или се ослободити непожељне навике, заиста је најбоље почети пре него касније.

Слика 3. Пластичност мозга кроз животни вијек. Пат Левитт (поново се користи уз дозволу).

У нашем средњем до касном одраслом добу, мозак који се стара је и даље постепено мења структуру и функцију. Већина нормалних неуронских промена повезаних са старењем манифестују се падом когнитивних способности, утичући на домене попут пажње, учења, памћења и брзине обраде.

Важно је нагласити да нам у раном детињству инхерентно недостаје аутономија и способност за доношење информисаних одлука. Сходно томе, у потпуности смо зависни од наших родитеља, неговатеља и других утицајних људи који нас негују и воде у правом смеру ка смисленом и продуктивном животу. Поред тога, рана изложеност трауми или невољама може имати дубоке ефекте стреса на мозак са потенцијалним доживотним последицама.

Под дуготрајним стресним периодима, активност амигдале, нашег центра за обраду емоција, превладава над нашим ПФЦ (слика 4.). Овај одговор на борбу, лет или смрзавање активира неуронске путеве нижег нивоа, усмеравајући пластичност нашег мозга у корист прилагођавања животу у режиму преживљавања. Психосоцијални стресори у детињству као што су сиромаштво, родитељска одвојеност и развод, емоционално занемаривање, психолошко, физичко или сексуално злостављање и / или ментална болест и употреба супстанци у нашем кућном окружењу негативно утичу на развој нашег ПФЦ. Живот у стању хроничног стреса условљава нас да постанемо анксиозни, одбрамбени и реактивни, а не радознали и разиграни. Можда нам прети опасност од сталних животних борби, суочења са потешкоћама и неуспјехом у школи, послу и односима. Постизање менталног благостања у одраслој доби може бити изазовно и чак се може сматрати недостижним у екстремним случајевима.

Слика 4. Префронтални кортикални кругови у односу на амигдала: прелазак са стресног на стресно стање. Арнстен АФТ (поново се користи уз дозволу).

Токсични стрес кочи здрав развој

Негативни ефекти занемаривања и траума из наше прошлости, међутим, могу се ублажити и чак поништити појачавањем позитивне неуропластичности и залагањем за живот менталног здравља. Са дубљим разумевањем ефеката и утицаја наших животних избора, навика и понашања, можемо оснажити себе да схватимо и искористимо пластичност нашег мозга према позитивном и трансформативном расту.

Мој следећи пост садржи науку која се крије иза практичних примена пракси менталног здравља у покретању позитивне неуропластичности у промени и поновном оживљавању мозга. Кликните овде да бисте је прочитали!