Фасцинантна наука која стоји иза тога како две особе могу другачије да остаре

Аутор: Елизабетх Блацкбурн и Елисса Епел

Уломак из Теломере ефекта, Елизабетх Блацкбурн и Елисса Епел

Пикабаи

Прохладно је суботње јутро у Сан Франциску. Двије жене сједе у кафићу на отвореном и пијуцкају топлу кафу. За ова два пријатеља ово је време изван куће, породице, посла и листе обавеза које никада не би постале краће.

Кара прича о томе колико је уморна. Колико је увек уморна. Не помаже јој да ухвати сваку прехладу која обилази канцеларију, нити да се те прехладе неизбежно претворе у јадне инфекције синуса. Или да њен бивши супруг стално „заборавља“ када дође ред да покупи децу. Или да је њен лоше расположен шеф у инвестиционој компанији грди - управо пред својим особљем. А понекад, док ноћу лежи у кревету, Караино срце заскаче ван контроле. Осјећај траје свега неколико секунди, али Кара остаје будна дуго након што прође, забрињавајући. Можда је то само стрес, каже сама себи. Премлада сам да бих имала проблем са срцем. Зар не?

"Није фер", уздахне Лиса. "Ми смо исте године, али изгледам старије."

Она је у праву. У јутарњем светлу, Кара изгледа измучено. Када посегне за својом шољом за кафу, она се лагано помера, као да је боли врат и рамена.

Али Лиса изгледа живо. Очи и кожа су јој сјајни; ово је жена са више него довољно енергије за дневне активности. И она се осећа добро. Заправо, Лиса не размишља пуно о својим годинама, осим што је захвална што је мудрија у животу него што је била некада.

Гледајући Кара и Лизу један поред другог, помислили бисте да је Лиса заиста млађа од своје пријатељице. Ако бисте могли завирити под њихову кожу, видели бисте да је на неки начин тај јаз још шири него што се чини. Хронолошки, две жене су исте старости. Биолошки је Кара деценијама старија.

Да ли Лиса има тајну - скупе креме за лице? Ласерски третмани у ординацији дерматолога? Добри гени? Живот без проблема који се чини да се њен пријатељ суочава из године у годину?

Ни близу. Лиса има више него довољно свог стреса. Пре две године је изгубила супруга у саобраћајној несрећи; сада је, као и Кара, самохрана мајка. Новац је кратак, а технолошка фирма за покретање рада за коју увијек ради изгледа да је један квартални извјештај далеко од губитка капитала.

Шта се дешава? Зашто ове две жене остаревају на тако различите начине?

Одговор је једноставан и односи се на активност унутар ћелија сваке жене. Кара ћелије прерано остаре. Изгледа старије него што је и на путу је ка болестима и поремећајима везаним за старосну доб. Лизине ћелије се обнављају. Она живи млађе.

Пикабаи

ЗАШТО ЉУДИ РАЗЛИЧИТЕ?

Зашто људи остаре различитом стопом? Зашто неки људи бивају паметни и енергични у старости, док други, много млађи, болесни, исцрпљени и магловити? Разлику можете да замислите визуелно:

Слика 1: Здравље у односу на распону болести. Наш здравствени распон је број година нашег здравог живота. Наша болест је година у којој живимо са приметном болешћу која омета наш квалитет живота. Лиса и Кара можда живе до стотине, али свака има драматично другачији квалитет живота у другој половини свог живота.

Погледајте прву белу траку на слици 1. Приказује Карин здравствени талас, време свог живота када је здрава и без болести. Али у својим раним педесетима, бела постаје сива, а у седамдесет, црна. Она улази у другу фазу: распон болести.

То су године обележена болестима старења: кардиоваскуларним болестима, артритисом, ослабљеним имунолошким системом, дијабетесом, раком, плућним болестима и још много тога. Кожа и коса такође постају старији. Још горе, није као да сте добили само једну болест старења, а затим се зауставили на томе. У појави са суморним називом мулти-морбидитет, ове болести се јављају у кластерима. Дакле, Кара нема само покварени имуни систем; она такође има болове у зглобовима и ране знакове срчаних болести. За неке људе болести старења убрзавају крај живота. За друге живот иде даље, али то је живот са мање искре, мање затварача. Године су све више поремећене болешћу, умором и нелагодом.

У педесет, Кара би требало да буде препун доброг здравља. Али граф показује да у овом младом добу пузе у распону болести. Кара би то могла рећи јасније: она стари.

Лиса је друга прича.

У педесетим годинама живота, Лиса је и даље уживала у одличном здрављу. Она стари, како године пролазе, али се у лепом времену сјајно проводи. Тек када напуни осамдесете - отприлике старост коју геронтолози називају „стара стара“, постаје јој знатно теже да иде у корак са животом какав га одувек зна. Лиса има распон болести, али компримирана је на само неколико година до краја дугог, продуктивног живота. Лиса и Кара нису прави људи - ми смо их измислили да покажу поенту - али њихове приче истичу истинска питања.

Како једна особа може уживати у сунцу доброг здравља, док друга пати у сенци обољења? Можете ли да изаберете које вам се искуство догађа?

Изрази здравље и распон болести су нови, али основно питање није. Зашто људи другачије остаре? То питање људи постављају већ хиљадама година, вероватно откад смо први пут успели да пребројимо године и упоредимо себе са нашим комшијама.

Пикабаи

У једном екстрему, неки људи осећају да процес старења одређује природа. То нам није од руке. Стари Грци су ову идеју изразили кроз мит о Судбинама, три старице које су летиле око беба у данима након рођења. Прва Судбина је завртела нит; друга Судбина одмерава дужину те нити; а трећа Судбина је њушкала. Твој живот би био дуг колико и конац. Како су судбине радиле свој посао, ваша судбина се запечатила.

То је идеја која живи и данас, мада с више научних ауторитета. У последњој верзији аргумента "природа", ваше здравље углавном контролишу ваши гени. Можда неће постојати судбине које лебде око колевке, али генетски код одређује ваш ризик за срчане болести, рак и општу дуговечност пре него што се уопште родите.

Можда и без да то схвате, неки људи су веровали да је природа све што одређује старење. Ако би били притиснути да објасне зашто Кара тако брзо стара брже од своје пријатељице, ево неких ствари које би могли рећи:

"Њени родитељи вероватно имају и проблеме са срцем и лоше зглобове." "Све је у њеном ДНК."

"Има несретне гене."

Вјеровање „гени су наша судбина“ није, наравно, једини положај. Многи су приметили да се квалитет нашег здравља обликује начином на који живимо. Ми то сматрамо модерним погледом, али то постоји већ дуго, дуго времена. Древна кинеска легенда говори о ратном ратном ратнику који је морао да изврши опасно путовање преко границе своје домовине. Ужаснут да ће бити заробљен на граници и убијен, ратни командант је био толико анксиозан да се једног јутра пробудио откривши да му је прелепа тамна коса поцрвенила. Рано је остарио и остарио преко ноћи. Пре више од 2.500 година, ова култура је препознала да рано старење могу покренути утицаји попут стреса. (Прича се срећно завршава. Нико није препознао ратног ратника по тек избељивој коси и путовао је преко границе неопажено. Старење има своје предности.)

Данас има пуно људи који сматрају да је неговање важније од природе - да није оно са чиме се рођујете, већ се ваше здравствене навике заиста рачунају. Ево шта би ови људи могли рећи о Караином раном старењу:

"Она једе превише угљених хидрата."

„Како старимо, свако од нас добија лице које заслужујемо.“ "Треба више да вежба."

„Вероватно има неких дубоких, нерешених психолошких проблема.“ Погледајте поново како две стране објашњавају Караино убрзано старење. Заговорници природе звуче фаталистички. За добро или за лоше, рођени смо с будућношћу која је већ кодирана у наше хромозоме. Њежна страна више се нада у уверење да се може избећи прерано старење. Али заговорници теорије неге такође могу звучати просуђивачки. Ако Кара брзо стари, претпостављају, за све је то крива.

Која је у праву? Природа или неговање? Гени или околина? Заправо су обоје критични, а најважнија је интеракција између њих двоје. Стварне разлике између старења Лизе и Карине старења леже у сложеним интеракцијама између гена, друштвених односа и окружења, животног стила, тих преокрета судбине и нарочито у начину на који неко реагује на заплете судбине. Рођени сте с одређеним сетом гена, али начин на који живите може утјецати на то како се ваши гени изражавају. У неким случајевима, животни чиниоци могу гене укључити или искључити. Као што је истраживач гојазности Георге Браи рекао, „Гени оптерећују пиштољ, а окружење повлачи окидач.“ 4 Његове речи се односе не само на дебљање, већ и на већину аспеката здравља.

Показаћемо вам потпуно другачији начин размишљања о вашем здрављу. Смањићемо ваше здравље на ћелијски ниво, да вам покажемо како изгледа прерано станично старење и какву пустош он представља на вашем телу - а такође ћемо вам показати не само како то да избегнете, већ и како преокренути. Заронићемо дубоко у генетско срце ћелије, у хромозоме. Овде ћете пронаћи теломере (те-ло-мерес), који понављају сегменте некодирајуће ДНК који живе на крајевима ваших хромозома. Теломери, који се скраћују са сваком ћелијском дељењем, помажу да се утврди колико брзо ћелије старе и када умиру, у зависности од тога колико брзо се носе. Изузетно откриће из наших лабораторија за истраживање и других лабораторија широм света је да се крајеви наших хромозома могу заиста продужити - и као резултат, старење је динамичан процес који се може убрзати или успорити, а у неким аспектима чак и преокренути. Старење не мора бити, како се тако дуго мисли, једносмерни клизави нагиб према немоћи и пропадању. Сви ћемо остарити, али како ћемо остарјети у великој мери зависи од нашег ћелијског здравља.

Ми смо молекуларни биолог (Лиз) и здравствени психолог (Елисса). Лиз је читав свој професионални живот посветила истраживању теломера, а њена темељна истраживања родила су сасвим ново поље научног разумевања. Елисин цијели живот био је на психолошком стресу. Проучавала је њене штетне ефекте на понашање, физиологију и здравље, а такође је проучила и како да ове ефекте преокрене. У истраживању смо удружили снаге пре петнаест година, а студије које смо извели заједно покренули су сасвим нов начин испитивања односа између човека

Слика 2: Теломери на типовима хромосома. ДНК сваког хромозома има крајеве који се састоје од ланаца ДНК обложених посебним заштитним омотачем протеина. Они су овде приказани као лакша подручја на крају хромозома - теломери. На овој слици теломери нису нацртани на скали јер чине мање од једне десетине хиљаде укупне ДНК наших ћелија. Они су мали, али витално важан део хромозома.

ума и тела. До те мере да је изненадио нас и осталу научну заједницу, теломери не извршавају једноставно наредбе које издаје ваш генетски код. Испоставило се да вас теломери слушају. Они упијају упутства која им дајете. Начин на који живите у ствари може навести ваше теломере да убрзају процес станичног старења. Али може и обрнуто. Храна коју једете, ваш одговор на емоционалне изазове, количина вежбе коју добијате, да ли сте били изложени стресу у детињству, па чак и ниво поверења и сигурности у вашем кварту - чини се да сви ови фактори и више утичу на ваше теломере и може спречити прерано зрење на ћелијском нивоу. Укратко, један од кључева дугог здравственог стања је једноставно давање вашег дела за подстицање обнове здравих ћелија.

ОБНОВЉАВАЊЕ ЗДРАВИХ ЋЕЛИКА И ЗАШТО ГРЕШАТЕ

Године 1961. биолог Леонард Хаифлицк открио је да нормалне људске ћелије могу поделити коначан број пута пре него што умру. Ћелије се размножавају правећи копије себе (зване митоза), а како су људске ћелије седеле у танком, провидном слоју у тиквицама које су пуниле Хаифлицк-ову лабораторију, испрва би се брзо копирале. Како су се множили, Хаифлицк-у је требало све више и више тиквица да би се задржале растуће ћелијске културе. Ћелије су се у овој раној фази толико брзо размножиле да је било немогуће спасити све културе; у супротном, како се сећа Хаифлицк, он и његов помоћник би били „избачени из лабораторија и истраживачке зграде боцама културе“. Хаифлицк је ову младеначку фазу ћелије дељења назвао "бујним растом". Након неког времена, репродуктивне ћелије у Хаифлицк-овој лабораторији зауставиле су се у својим траговима, као да су се умориле. Најдуже трајне ћелије су успеле око педесет ћелија поделе, мада се већина дели много мање пута. На крају су ове уморне ћелије достигле фазу коју је он звао старење: Још су живе, али све су се престале трајно делити. То се назива границом Хаифлицк, природном границом коју људске ћелије имају за дељење, а зауставни прекидач је теломер који је постао критично кратак.

Да ли су све ћелије подложне овом Хаифлицк ограничењу? Не. Кроз наша тела проналазимо ћелије које се обнављају - укључујући имуне ћелије, ћелије костију, црева, ћелије плућа и јетре, ћелије коже и длаке, ћелије панкреаса и ћелије које линију наш кардиоваскуларни систем. Морају их делити изнова и изнова како би наша тела била здрава. Обнављајуће ћелије укључују неке врсте нормалних ћелија које се могу делити, попут имуних ћелија; ћелије потомства, које могу да се деле још дуже; и оне критичне ћелије у нашем телу зване матичне ћелије, које се могу делити у недоглед докле год су здраве. За разлику од оних ћелија у Хаифлицковим лабораторијским посудама, ћелије немају увек Хаифлицк границу јер - као што ћете прочитати у 1. поглављу - имају теломеразу. Матичне ћелије, ако се здраве, садрже довољно теломеразе да би им се омогућиле дељење током нашег животног века. То обнављање ћелија, тај бујан раст, један је од разлога што Лиса кожа изгледа тако свеже. Због тога се зглобови лако крећу. То је један од разлога зашто она може удубити дубока плућа хладног ваздуха који дува из залива. Нове ћелије непрестано обнављају основна телесна ткива и органе. Обнављање ћелија помаже јој да се осећа младолико.

Са језичке перспективе, реч сенесцент има заједничку историју са речју сенилна. На неки начин, то су ове ћелије - сенилне су. На један начин је дефинитивно добро да ћелије престану да се деле. Ако се само множе, може доћи до рака. Али ове сенилне ћелије нису безазлене - збуњене су и уморне. Збуњују се њихови сигнали и не шаљу праве поруке другим ћелијама. Не могу да раде свој посао као некада. Они се разболе. Време раскошног раста је прошло, бар за њих. А то је за вас проузроковало здравствене последице. Када се превише ваших ћелија стара, ткива вашег тела почињу да старе. На пример, када имате превише сенесцентних ћелија у зидовима крвних судова, ваше артерије се укрућују и вероватније је да имате срчани удар. Када имунолошке ћелије које се боре против инфекције у вашем крвотоку не могу знати када је вирус у близини, јер је старији, ви сте више подложни хватању грипа или упале плућа. Сенесцентне ћелије могу процурити противупалне супстанце које вас чине рањивијима на више бола, хроничних болести. На крају ће многе сенесцентне ћелије проћи унапред програмирану смрт.

Папа болести почиње.

Многе здраве људске ћелије могу се делити више пута, све док њихови теломери (и остали пресудни градивни ћелији као што су протеини) остају функционални. Након тога, ћелије постају старе. На крају се старосценција може догодити и нашим невероватним матичним ћелијама. Ово ограничење дељења ћелија један је од разлога што се чини да постоји природна сила која се своди на здравље човека како старимо у наше седамдесете и осамдесете, мада, наравно, многи здрави животи живе много дуже. Добар распон здравља и животни век, који за неке од нас и многе наше деце достиже осамдесет до сто година, надомак је.5 У свету постоји око тристо хиљада стогодишњака, и њихов број се брзо повећава. Чак штовише говори и број људи који живе до деведесетих. На основу трендова, сматра се да ће више од једне трећине деце рођене у Уједињеном Краљевству до сто година.6 Колико ће тих година бити замрачено од болести? Ако боље разумемо полуге за добру обнову ћелија, можемо имати зглобове који се крећу флуидно, плућа која лако дишу, имуне ћелије које се жестоко боре против инфекција, срце које непрестано пумпа крв кроз своје четири коморе и мозак који је оштар широм старије године.

Али понекад ћелије то не прођу кроз све своје поделе на начин на који би требало. Понекад престану да се деле, прелазе у стару, старосну фазу пре свог времена. Када се то догоди, не добијете тих осам или девет сјајних деценија. Уместо тога, добијате прерано станично старење. Прерано станично старење је оно што се догађа људима као што је Кара, чији здравствени распон постаје таман у раној доби.

Слика 3: Старење и болести. Старост је далеко највећа одредница хроничних болести. Овај графикон приказује учесталост смрти према годинама, до шездесет пет година и старијих, за четири најбоља узрока смрти од болести (срчане болести, рак, респираторне болести и мождани удар и друга цереброваскуларна обољења). Стопа смрти због хроничних болести почиње да расте након четрдесете године и драматично расте након шездесет година. Прилагођено из Министарства здравља и људских услуга САД-а, центара за контролу и превенцију болести, „Десет водећих узрока смрти и повреде“, хттп://ввв.цдц.гов/ињури/вискарс/леадингЦаусес.хтмл.

Хронолошка старост је главна одредница када добијемо болести, а то одражава наше биолошко старење изнутра.

На почетку поглавља смо питали: Зашто људи другачије остаре? Један од разлога је станично старење. Сада се поставља питање: Шта узрокује да ћелије остаре пре свог времена?

За одговор на ово питање размислите о везицама.

КАКО ТЕЛОМЕРИ МОГУ ДА ОСВОЈИТЕ СТАРИ ИЛИ ПОМОЋИ ДА ОСТАВИТЕ МЛАДИ И ЗДРАВИ

Да ли се сећате заштитних пластичних врхова на крајевима ципела? То се назива аглетс. Аглетс су ту да спрече везање ципела. Сада замислите да су ваше везице ваши хромозоми, структуре унутар ваших ћелија које носе ваше генетске информације. Теломери, који се могу мерити у јединицама ДНК познате као пара парова, су попут бубица; формирају мале капице на крајевима хромозома и спречавају генетски материјал да се не раствара. Они су проблеми старења. Али теломери се временом скраћују.

Ево типичне путање за живот људског теломера:

Кад вам се врхови ципела превише истроше, везице постају неупотребљиве. Можете их и бацити. Нешто слично се дешава и са ћелијама. Када теломери постану прекратки, ћелија се потпуно престаје делити. Теломери нису једини разлог зашто ћелија може постати старосна. Постоје и други стресови код нормалних ћелија које још увек не разумемо баш добро. Али кратки теломери су један од главних разлога зашто људске ћелије остаре и они су један механизам који контролише Хаифлицк границу.

Ваши гени утичу на ваше теломере, како на дужину када се рођујете, тако и на то како се брзо смањују. Али дивна вест је да је наше истраживање, заједно са истраживањима широм света, показало да можете ући и преузети одређену контролу о томе колико су кратки или дуги - колико су робусни.

На пример:

• Неки од нас реагују на тешке ситуације осећајући се веома угроженим - а тај одговор је повезан са краћим теломерима. Свој поглед на ситуације можемо преобликовати на позитивнији начин.

• Показано је да неколико техника ума и тела, укључујући медитацију и Кигонг, смањује стрес и повећава теломеразу, ензим који надокнађује теломере.

• Вежба која поспјешује кардиоваскуларну кондицију одлична је за теломере. Описали смо два једноставна програма вежбања за која је доказано да побољшавају одржавање теломера, а ти програми могу да одговарају свим нивоима фитнеса.

• Теломери мрзе прерађено месо попут хот-догова, али за њих је добра свежа, цела храна.

• Суседства која имају малу социјалну кохезију - што значи да људи не знају и не верују једни другима - су лоши за теломере. То је тачно без обзира на ниво прихода.

• Деца која су изложена више штетних животних догађаја имају краће теломере. Премештање деце од занемарљивих околности (попут злогласних румунских сиротишта) може преокренути део штете.

• Теломери на хромозомима родитеља у јајету и сперми директно се преносе на бебу у развоју. Невероватно, то значи да ако су твоји родитељи имали тешке животе који су им скраћивали теломере, могли би да те кратке теломере пренесу и на тебе! Ако мислите да би то могао бити случај, немојте паничарити. Теломери се могу накупљати и скраћивати. И даље можете да предузмете мере за одржавање стабилних теломера. А ова вест такође значи да наши сопствени животни избори могу резултирати позитивним ћелијским наслеђем за следеће генерације.

ПОВРАТИТЕ ТЕЛОМЕРЕ ВЕЗЕ

Када размишљате о здравијем животу, можда ћете, са стењањем, размишљати о дугачком списку ствари које бисте требали радити. Међутим, за неке људе када су видели и разумели везу између свог деловања и својих теломера, они су у стању да изврше промене које трају. Кад ја (Лиз) прођем у канцеларију, људи ме понекад зауставе да кажем: „Гледај, сада возим на посао - дуго чувам своје теломере!“ Или „Престао сам пити слатку сода. Мрзела сам размишљати о томе што то ради мојим теломерима. “

ШТА ЈЕ ТАКО

Да ли наше истраживање показује да ћете одржавањем својих теломера живјети у својим стотинама, или трчати маратон кад имате деведесет четири, или остати без бора? Не. Све ћелије остаре и на крају умремо. Али замислите да возите аутопутем. Постоје брзе траке, постоје уске траке, а између њих постоје и траке. Можете возити брзом траком, бацајући се ка болести болести убрзаним темпом. Или можете возити споријом траком, узимајући више времена да уживате у времену, музици и друштву на месту сувозача. И, наравно, уживаћете у свом добром здрављу.

Чак и ако сте тренутно на брзом путу ка прераном станичном старењу, можете пребацити саобраћајне стазе. На наредним страницама видећете како да се то догоди. У првом делу књиге детаљније ћемо објаснити опасности од превременог ћелијског старења - и колико су здрави теломери тајно оружје против овог непријатеља. Такође ћемо вам рећи о открићу теломеразе, ензима у нашим ћелијама који помаже у одржавању заштитних омотача око крајева наших хромозома у доброј форми.

Остатак књиге вам показује како да користите теломере науку за подршку својим ћелијама. Започните са променама које можете да извршите у своје менталне навике, а затим и у тело - у врсте вежби, хране и начина спавања који су најбољи за теломере. Затим се проширите према ван да бисте утврдили да ли ваше друштвено и физичко окружење подржавају ваше теломерно здравље. У целој књизи, одељци под називом „Лабови за обнову“ нуде предлоге који вам могу помоћи да спречите прерано станично старење, заједно са објашњењем науке која стоји иза ових предлога.

Узгајајући теломере, можете да побољшате своје шансе за живот који није само дужи, већ и бољи. То је у ствари и разлог зашто смо написали ову књигу. Током рада на теломерима видели смо превише Караса - превише мушкараца и жена чији се теломери пребрзо носе, који улазе у обољење болести када би још увек требали да се осећају живахно. Постоји обилно висококвалитетно истраживање, објављено у престижним научним часописима и уз подршку најбољих лабораторија и универзитета, које вас могу водити ка избегавању ове судбине. Могли бисмо сачекати да се те студије искриве кроз медије и упадну у часописе и на здравствене веб локације, али тај процес може трајати много година, понешто је ситан и, нажалост, информације се често искривљују на путу. Желимо да делимо оно што сада знамо - и не желимо да више људи или њихових породица трпе последице непотребног прераног ћелијског старења.

СВЕТИ ГРАЛ?
Теломери су интегративни индекс многих животних утицаја, како добрих, ресторативних као што су добра кондиција и спавање, тако и малигних као што су токсични стрес или лоша исхрана или непријатности. Птице, рибе и мишеви такође показују однос стрес-теломер. Стога се сугерише да дужина теломера може бити "Свети Грал за кумулативно благостање", 7 како би се користио као збирна мера животних искустава животиња. И код људи, као и код животиња, иако неће постојати ниједан биолошки показатељ кумулативног животног века, теломери су један од најкориснијих показатеља који тренутно знамо.

Када губимо људе лошег здравља, губимо драгоцени ресурс. Лоше здравље често одузима вашу менталну и физичку способност да живите како желите. Када су људи у тридесетим, четрдесетим, педесетим, шездесетим и старијим годинама здравији, више ће уживати и дијелити своје поклоне. Они лакше могу да користе своје време на смислене начине - да негују и образују следећу генерацију, да подржавају друге људе, решавају друштвене проблеме, да се развијају као уметници, праве научна или технолошка открића, путују и деле своја искуства, расту компаније или служе као мудри вође. Док читате ову књигу, научићете пуно више о томе како одржавати своје ћелије здравим. Надамо се да ћете уживати када чујете како је лако продужити здравље. Надамо се да ћете уживати са питањем: Како ћу искористити све те дивне године доброг здравља? Слиједите мало савјета у овој књизи, а вјероватно је да ћете имати довољно времена, енергије и виталности да нађете одговор.

ОБНОВЉИВО ПОЧЕТЕ ДЕСНО САДА

Одмах можете почети обнављати своје теломере и ћелије. Једно истраживање је открило да људи који имају тенденцију да више фокусирају свој ум на оно што тренутно раде, имају дуже теломере од људи чији ум има тенденцију да лутају више.8 Друга истраживања откривају да је похађање наставе која нуди тренинг с пажњом или медитацијом повезано са побољшаним одржавање теломера.9

Ментални фокус је вештина коју можете гајити. Све што треба је пракса. Видећете икону обуће, на слици овде, у целој књизи. Кад год је видите - или кад год видите своје ципеле са везицама или без - могли бисте је користити као знак за паузу и питати се шта мислите. Где су ваше мисли тренутно?

Ако бринете или поново решавате старе проблеме, нежно подсетите да се усредсредите на оно што радите. А ако уопште не радите ништа, онда можете уживати у фокусирању на „биће“.

Једноставно се усредсредите на дах, преносећи сву своју свест на ову једноставну акцију удисаја и удисаја. Обнављајуће је усмерити ум изнутра - примећујући сензације, ритмично дисање или споља - примећујући знаменитости и звукове око вас. Ова способност да се фокусирате на дах или ваше садашње искуство, покаже се као врло добра за ћелије вашег тела.

Слика 4: Замислите своје ципеле. Савјети за ципеле су метафора теломера. Што су дуже на заштитним краковима везице, мања је вероватноћа да ће се ципелица распасти. Што се тиче хромозома, што су дужи теломери, то је мања вероватноћа да ће се аларми гасити у ћелијама или фузије хромозома. Фузије покрећу нестабилност хромозома и разбијање ДНК, што је катастрофално за ћелију.

Кроз цијелу књигу видјет ћете икону обуће с дугим кутовима. Можете то користити као прилику да усмерите свој ум на садашњост, дубоко удахнете и мислите да ће вам се теломери обновити виталношћу вашег даха.

Изузетно из књиге УТИЦАЈ ТЕЛОМЕРЕ: Револуционарни приступ животу млађим, здравијим и дужим, др Елизабетх Блацкбурн и др. Елисса Епел. Цопиригхт © 2017 Елизабетх Блацкбурн и Елисса Епел. Поновно штампано уз дозволу Гранд Централ Публисхинга. Сва права задржана.

Више о дневној рутини Елизабетх Блацкбурн сазнајте у њеном Упитнику Тхриве овде.